barki i biceps

Witam chce sprawdzic co moge poprawic w moim treningu cwicze od 3 miesiecy na razie cwiczylem tylko i wyloncznie na sucho a teraz zaczolem brac kreatyne cwicze 6 razy w tygodniu oto moj trening: Pniedzialek Klata Triceps WTOREK Brzuch Biceps Przedramie SRODA Biceps Brzuch CZWARTEK Barki Przedramie Brzuch PIATEK Klata Triceps Przedramie Sobota [...]

Plan ‘ MoRaSiA , J Poniedziałek .... Klata... 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Triceps... 1. PROSTOWANIE [...]

Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]

[...] 10,8,8 - Wioslowanie na wyciagu dolnym do klatki (trojkotem) 3x8 (ciezar staly) - Unoszenie ciala z opadu 3x8 (15kg) Biceps: - Sztanga podchwytem (Uchwyt wezszy niz barki) 10,8,8 - Mlotki sztangielkami stojac 10,8,6 - Modlitewnik sztangielką 10,8,8 (jednoracz) Piątek: -Prostowanie nog na maszynie 3x12 - Wypychanie na sownicy 4x10 - [...]

[...] -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12 + 4 max bez obciążenia Dzień III Plecy -Babaka 2x15 -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 4x max -wiosłowanie sztangą nachwytem szezej niz barki 12-10-8-6 -wiosłowanie sztanga podchwytem wezej niz barki 10-8-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 paln oczywiscie masowy glownie chcialbym powiekszyc obwod [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana wasko 2x (12,10) 3.Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroko 2x (12,10) 4.uginanie ramion w podporze o kolano 3x (12,10,8) Sobota: Nogi i barki Nogi: 1.Wypychanie ciezaru na sownicy 4x(12,10,10,8) 2.Przysiady ze sztanga 4x(12,10,10,8) 3.Wykroki ze sztanga 4x(12,10,10,8) 4.Wspiecia na palce ze sztanga [...]

[...] cwiczenia na posladki/nogi inspirowana michelle lewin 3. klatka trenuje bardzo rzadko 3x12 rozpietki na maszynie sztanga na plaskiej lawce hantle 45° rozpietki 45° 3/4. barki na wolnych ciezarach 4cw po 3serie 12 powt. brzuch trenuje max.raz w tyg treningi koncze cardio/interwalami najczesciej : zywy marsz na biezni pod gore, [...]

Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

Witam. Ćwicze tym planem już prawie dwa miechy i chciałbym go jakoś urozmaicić żeby zaskoczyć mieśnie. Co proponujecie ? Dodam tylko że cwicze w domu i jeszcze nie dorobilem sie wystarczajaco cieżkich hantli zeby wyciskać sztangielki na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku [...]

Witam proszę o sprawdzenie tych dwóch planów.Ten pierwszym jadę już miesiąc i chciałem dodać coś nowego. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętami 2s Triceps: [...]

Poniedzialek : klatka ,biceps .Wyciskanie na skosie 3* 8x8x8 wyciskanie sztangielki 3* 8x8x8 wasko 3* 10x10x10 bramka 3* 8x8x8 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3* 8x8x8 mloty siedzac 3* 8x8x8 modlitewnik sztanga 3* 8x8x8 kolanko 3* 8x8x8 WTorek; Plecy ,przedramie podciaganie 3* max Ściąganie linki pionowego wyciągu 3* 8x8x8 Ściąganie w siadzie [...]

[...] wiekszym priorytetem jest rozbudoa plecow?tzn jak to zestawic z innymi partiami miesni, cwiczeniami zeby to mialo rece i nogi.moj trening narazie wyglada tak pn-klatka/barki wt-nogi(b.lekki) sr-wolne czw-plecy, biceps pia-barki ,triceps ..pewnie bedzie pyatnie dlaczego tyle barkow,odpowiadam trenuje hokej na lodzie i dobre barki sie [...]

Witam. Zmiana planu .... Oto moj staery: Nogi: zercher squad/przysiad szztanda na plecach 3s Nogi: mc/wioslowanie 3s Klatka: wycisk plasko 3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tylem 2s A to nowy: Nogi: Wspięcia na palce siedząc na maszynie/Odwrotne wspięcia stojąc 3s Plecy: [...]

Witam, od dłuższego czasu trenowałem 5 dni w tygodniu,tzn: 1. klatka+przedramię 2.plecy+łydki 3.uda+brzuch 4.barki+łydki 5.biceps+triceps Teraz, z powodu braku czasu muszę przejść na 4 dni. Na początku myślałem o rozłożeniu dnia łap i dodania bicepsu/tricepsu do klaty/pleców, ale wiem że to będzie dla mnie niewygodne .. Pomyślałem o takim, [...]

[...] nieregularnie, tzn. nieco modyfikować ( np. ze względu na pracę) przyjęty plan treningowy. Z założenia mój plan treningowy wygląda tak: pn. klata-śr. biceps, triceps-pt. barki-nd. plecy - brzuch w dni "nietreningowe"; i całość od początku - pn. klata...itd. Jednakże często muszę zmienić plan w ten sposób, że robię np. tak: nd. [...]

Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

[...] wieczorem W tygodniu wyglądało by to tak: -poniedziałek: klata, brzuch -wtorek: biceps, przedramię, lekko nogi -środa: plecy, brzuch -czwartek: triceps, lekko nogi -piątek: barki, kapturki, brzuch Plan na masę wg. atlasu ćwiczeń czyli ok 14 serii na duże i ok 11 na małe partie po ok. 10 powtórzeń. Wyjątkiem były by nogi ponieważ robiłbym dwa [...]

Trening 2x w tygodniu A: Brzuch -Wznosy nóg w zwisie 4x15 Nogi -Prysiad tylni 4x8 Łydki -Wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 Plecy -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie szeroki 2x8;2xMax Klatka -Wyciskanie płaska 4x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 Triceps -Pompki na poręczach 3x8 Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3x8 B: [...]

[...] maszynie. Razem z klatką biceps uginanie ramion siedząc z rotacją uginanie ramion chwytem młotkowym Uginanie ramion - modlitewnik, sztanga wszystko po 4 serie Środa Plecy i barki Podciąganie 4 serie 2x12, 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 ściąganie linki do karku 4x12 Sciąganie linki siedząc (coś jak wiosła)4x12 Barki Wyciskanie sztangielek [...]